Kaliteli yaşamın şartları

Bu yazımızda sadece spor yapanlar için değil herkes için önemli ve kurtarıcı bilgiler vardır. Buradaki bilgiler kesinlikle yapmanız gerekenler değil sadece ön bilgi olsun diye hazırlanmıştır. Sonuç olarak herkesin vücudu farklıdır ve en iyi sonucu hocanız ve diyetisyenlerinizden alabilirsiniz. Her şeyden öncesi sağlık bunu asla unutmayın!

Uyku Düzeni

En az şu kadar saat uyuyun, mutlaka şu saatlerde yatın diyen birçok kişi duymuşsunuzdur. Ama şöyle bir gerçek var ki herkesin vücudu aynı olmak zorunda değildir. O kişiye iyi gelen belki size zararlıdır. Ancak yeterli uyku almak sağlık açısından çok önemlidir. Sonuçta bizler bir makine değiliz ve yeteri kadar dinlenmemiz gerekmektedir. Yeteri kadar dinlenmemiz gerekli çünkü o gün içerisinde yaşayacağımız stres, yorgunluk, halsizlik gibi birçok olumsuz etkiyi minimize edelim. Birçok araştırmalara göre 6 ila 8 saat uyku bir yetişkin için ideal saattir. Ben kesin olarak belirli bir saatlerde yatılması taraftarı değilim ama en iyi uyku genellikle az ışık, az ses olduğu zamanlarda sağlanıyor. Bunu için de tabi ki gece yatmak gerekiyor ve bana göre en önemlisi disiplin. Sürekli aynı saatlerde uyuyup ve aynı saatlerde kalkarsanız farkı görürsünüz.

Beslenme

Beslenme sağlık açısından en önemli unsurdur. Genellikle şöyle bir algı vardır ne kadar az yersen o kadar çok sağlıklı olur. Bu tamamen şehir efsanesidir. Beslenmeyi bu şekilde hafife almamak gerekiyor bana göre. Sonuçta ne ekerseniz onu biçersiniz. Bir kişinin günlük harcaması gereken kalori miktarı ne kadarsa onun azını alırsanız kilo verirseniz fazlasını alırsanız kilo alırsınız. Bu iş aslında bu kadar kolay gibi gözükse de zor bir olaydır. Kalori alma olayı basit karbonhidratlardan, şekerlerden almak değil daha çok kompleks karbonhidratlardan sağlamak gereklidir. Bunlar için öğün atlamamak gerekir ve gerekirse ara öğünlere yer verilmelidir. Öğünler bildiğimiz gibi kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğidir. Kahvaltı hepimiz için en önemli öğündür ve bu öğünde zinde ve dinç olmak için karbonhidrat ve protein alımı yüksek olması gerekmektedir. Öğle yemeğinde ise sabaha göre daha az kalori almak gerekir ve akşam içinse mümkün olduğunca az karbonhidrat ve normal protein alımı olabilir. Ara öğünlerde ise kilo almak isteyenler için çok kalorili yiyecekler (muz, fıstık ezmesi, patates gibi kalorisi yüksek), kilo vermek isteyenler içinde az kalorili (elma, yeşil çay, yoğurt gibi kalorisi az)yiyecekler tüketmesi gerekmektedir. Hayatınızda bulunması gereken yiyeceklerden bazılarını yazacağım. Bunlar;

1-Yumurta

Yumurta hepimizin bildiği ve her evde bulunan bir yiyecektir. Kendisi protein bakımından zengindir ve ucuz bir yiyecektir. Ayrıca küçük olmasına rağmen tok tutma özelliği de vardır.

Kesinlikle kahvaltıda olması gereken besinlerden biridir.

2-Badem

Badem kalorisi yüksek bir besin olmasına rağmen çok yararlı bir gıdadır. Ara öğünlerde

15-20 adet tüketilebilir. 20 tanesinde yaklaşık

140 kalori vardır ve bir porsiyon bademde 3 gr

lif ve 6 gr protein bulunmaktadır.

3-Somon

Lezzetli ve bir o kadar da sağlıklı olan somon omega-3 açısından ve protein açısından kaliteli bir besindir. Aynı zamanda sağlıklı yağlar içermektedir ve hazırlanması çok kolay, pratik bir besindir.

4-Yulaf

Hepimizin bildiği yulaf genellikle fazla tüketilmeyen ama çok yararlı bir besindir. İçerisinde kompleks karbonhidrat ve proteinler bulunmaktadır. Kahvaltı öğününün vazgeçilmez bir parçasıdır. Tavsiye olarak da sütlü yulaf karışımının içine birazcık kuru üzüm, yaban mersini ve tarçın ekleyerek tüketebilirsiniz.

Spor

Eğer sağlıklı bir yaşam için en önemli olayları sıralayın deseler 100 üzerinden spor 25 dir. 45lik dilim ise beslenme geriye kalanı ise uykudur. Bu spor yapmadan çok rahat kilo verirsiniz demek değildir. Spor ile daha hızlı ve kolay kilo verebilirsiniz. Ancak benim demek istediğim spor yapıp da beslenme ve uyku düzeni olmazsa spor maalesef sizi sadece yormaktan ve zaman kaybından başka bir şeye götürmez. Eğer spor yapacak kadar boş vaktim yok derseniz de size sadece günlük hayatta daha fazla hareket etmenizi öneririm.

Bu yazımızda genel olarak sağlıklı yaşamın 3 kuralı uyku, beslenme ve spordan bahsettim. Bu 3 temel unsur olmadan maalesef sağlıklı yaşam pek mümkün değildir. Buradaki bilgiler belirttiğim gibi kişiden kişiye değişir ve kesin sonuçlar vermez. İleriki yazılarımda ise size daha çok detaylı bilgiler aktaracağım. Bunlar kısaca örnek beslenme programı, vücut tipleri, az bilinen ama önemli yiyecekler ve pratik lezzetlerden bahsedeceğim.